今回は気になっている人も多い、クライマーがよく飲んでいる謎の液体についてご紹介したいと思います。他に色々なサプリメントもあるので全てがそうだとは限りませんが、多くのクライマーが飲んでいるあの謎の液体の正体はBCAAと呼ばれるサプリメントです。
BCAAとは？
分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acids）の略で、主に筋肉の構成要素として知られているアミノ酸のことです。
BCAAには、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸が含まれています。これらのアミノ酸は、筋肉タンパク質の合成を促進するとされており、摂取すると、①筋持久力UPや②筋肉の回復、疲労の軽減を助けるとされています。
以上のようにBCAAを飲むことにより、①筋持久力UP、②疲労の軽減、筋肉の回復の効果が期待されます。
ではなぜ、BCAAを飲むと①筋持久力UP、②疲労の軽減、筋肉の回復、疲労の軽減の効果があるのか？
クライミングをする時、身体は筋肉に蓄えられている糖質や脂肪を分解してエネルギーを生み出し、筋肉を動かしていきます。この糖質、脂質を使い果たして足りなくなってしまった時に次に使用され始めるエネルギー元はBCAAなどのアミノ酸です。人の身体は筋肉を分解して筋肉の中にあるBCAAを取り出して、エネルギーを生み出そうとします。筋肉を分解してしまうと、本来の筋持久力は失われてしまいますし、回復も遅くなってしまいます。
つまり運動している最中、運動前後でBCAAを摂取することで筋肉が分解されることを防ぎ、筋肉の中のBCAAが失われずに済むので、①筋持久力UP、②疲労の軽減、筋肉の回復、疲労の軽減が得られるということです。
どのタイミングで摂取するのがベスト？
BCAAは摂取してから30分ほどで吸収されます。ですので、運動の30分前に摂取することで効率よくBCAAを活用することができます。また、運動している最中にもBCAAはどんどん使用されていくので、運動の最中にもこまめに補給すると効果的になっていきます。
さて、BCAAについて理解してもらえましたでしょうか？
最近はいろいろな味のBCAAが増えてきているので、いろんな味に挑戦して自分好みの味を探し出してみるのも楽しいですよ！BCAAをうまく活用して、より楽しいクライミングを過ごしてください！
